Los efectos de la práctica de posturas de Kundalini Yoga son particularmente perceptibles en el sistema nervioso y vascular. La respiración kapalabhati rápida y superficial aumenta el tono del sistema nervioso simpático y disminuye el tono parasimpático. Una asana es una configuración específica del cuerpo físico dentro del campo magnético terrestre. Por esta razón, desde la antigüedad, los practicantes de yoga han prestado mucha atención a la relación del cuerpo con la respiración, la mente y el entorno.
La práctica del Kundalini Yoga utiliza tres vías diferentes de estimulación muscular: tensión, estiramiento y relajación. El estiramiento, al alcanzar su máximo nivel, provoca una estimulación intensa de los receptores en las zonas de inserción de los tendones. Esta estimulación se transmite a través de los nervios hasta el sistema nervioso central.
Se cree que cada asana de kundalini yoga, al estimular una zona específica del sistema musculoesquelético, activa una región específica del sistema nervioso central. Esta onda de activación viaja a través de las vías desde una parte específica del sistema nervioso central hasta el órgano o tejido correspondiente.
Estudios han demostrado que practicar ejercicios de kundalini yoga aumenta el metabolismo energético, pero en comparación con ejercicios estáticos y dinámicos en otros sistemas, este aumento es insignificante. Por lo tanto, el ácido láctico no se acumula en los tejidos, lo que significa que estos ejercicios no requieren una recuperación prolongada. Practicar la postura del cadáver (shavasana), por ejemplo, reduce el metabolismo energético en un 10 %, lo que indica relajación muscular.
Las asanas de torsión de kundalini yoga estimulan el peristaltismo intestinal a lo largo de todo el intestino estirándolo.
Una secuencia de asanas correctamente seleccionada implica un cambio constante en la configuración espacial del cuerpo, lo que produce cambios específicos a diversos niveles. Estimulamos el músculo, desencadenando procesos químicos internos que desencadenan una onda de excitación a lo largo de los nervios que llegan al sistema nervioso central. Esto normaliza las funciones de las partes individuales del cuerpo y del cuerpo en su conjunto. Con la repetición sistemática de este programa, se mejora la resistencia y la resistencia general del cuerpo al estrés.
El siguiente componente importante de la práctica del Kundalini Yoga es la respiración. En la cultura oriental, la respiración se considera una herramienta que influye en el metabolismo y, especialmente, en la actividad mental, como vínculo entre lo físico y lo mental. Como es bien sabido, las fosas nasales derecha e izquierda no respiran sincronizadamente. Se alternan a intervalos determinados debido al aumento del flujo sanguíneo al tejido cavernoso de las fosas nasales.
Hoy en día, se ha demostrado científicamente que la respiración pranayama de kundalini yoga alternada por las fosas nasales izquierda y derecha aumenta la actividad de los sistemas nerviosos parasimpático y simpático, respectivamente. Recordemos que estos sistemas participan en el mecanismo de "lucha o huida", donde el sistema simpático actúa como activador y el parasimpático como inhibidor. La conexión entre los receptores de las fosas nasales derecha e izquierda y los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho también es evidente. La activación de los receptores olfativos y termosensibles activará, a su vez, las estructuras correspondientes.
Experimentos han demostrado que restringir artificialmente el movimiento del pecho en un lado aumenta la respiración por la fosa nasal opuesta. Por lo tanto, realizar posturas de torsión en kundalini yoga aumentará la actividad en el hemisferio cerebral correspondiente.
La respiración en kundalini yoga completa a un ritmo de aproximadamente 5 respiraciones por minuto reduce el consumo de oxígeno tisular y la producción de dióxido de carbono. La respiración lenta y rítmica también reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Por el contrario, la respiración bhastrika pranayama rápida y profunda aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Se cree que la corteza cerebral puede influir no solo en el centro respiratorio del bulbo raquídeo, sino también directamente en las neuronas motoras de los músculos respiratorios de la médula espinal. En base a esto, se puede asumir que el uso regular de técnicas de respiración yóguica conduce a una transferencia gradual de la regulación respiratoria de procesos reflejos a procesos conscientes asociados con el sistema nervioso superior. Esto facilita una regulación más precisa de los procesos respiratorios, incluso en condiciones extremas.
La relajación es un componente esencial de la mayoría de las prácticas de yoga. Las asanas se realizan con el objetivo de lograr la máxima relajación muscular, y la regla de oro al crear secuencias de yoga es Shavasana, o la postura de relajación completa. Esto se acompaña de una disminución de la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno y la conductancia cutánea, así como de la actividad simpática del sistema nervioso autónomo.
