El Kundalini Yoga es una herramienta muy útil no sólo para tratar lesiones y dolor de espalda y lumbares, sino también para prevenirlo y mantener la salud de la columna.
Kundalini Yoga tiene un enfoque único en la práctica: Es muy eficaz para aliviar y mejorar el dolor lumbar al mejorar la flexibilidad de la columna, fortalecer los músculos de la espalda baja y reducir el estrés.
Al Kundalini yoga también se le llama “yoga para la columna” porque se centra en trabajar toda la columna, lo que lo convierte en un método eficaz para las personas que sufren de dolor lumbar.
Los efectos específicos y las razones por las que el Kundalini Yoga es eficaz para el dolor lumbar son los siguientes:
1. ¿Por qué el Kundalini Yoga es eficaz para el dolor lumbar?
① Mayor rango de movimiento y alivio de la rigidez en la columna.
El Kundalini yoga implica mover la columna en varias direcciones utilizando movimientos que no se realizan a menudo en la vida cotidiana, abriendo las articulaciones y los espacios en la columna y aflojando los músculos tensos.
② Fortalecimiento de la columna vertebral (músculos internos y core)
Fortalece los músculos que sostienen las vértebras lumbares y el sacro (core, músculos abdominales, etc.), corrige distorsiones de la pelvis y la columna vertebral y produce una alineación adecuada (postura).
3) Activación de la energía y la circulación.
Al canalizar la energía (Kundalini) a lo largo de la columna vertebral y aumentar la circulación del líquido cefalorraquídeo, restaura la salud general de la espalda y mejora la vitalidad.
4. Cambios en la conciencia del dolor
Las técnicas de respiración enfocada (como la respiración de fuego) y la meditación también pueden ayudar a reducir el estrés psicológico asociado con el dolor crónico y ayudarle a separar su mente de su cuerpo, permitiéndole procesar mejor el dolor.
⑤ Calmar el sistema nervioso
La combinación de respiración profunda y movimiento regula el sistema nervioso autónomo, nutriendo y manteniendo todo el sistema nervioso saludable.
2. Principales acciones y movimientos específicos del dolor lumbar
En Kundalini Yoga, los siguientes movimientos se utilizan a menudo en una serie de series llamadas "Kriyas".
Flexión de la columna: mueva la columna hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado para aumentar la flexibilidad.
Ejercicios de torsión: gire suavemente la columna para liberar energía y liberar rigidez.
Postura del niño: postura en la que se redondea la espalda baja para aliviar la presión y relajarse.
Gato y Vaca: Masajea suavemente la columna para aumentar la flexibilidad.
Estiramiento del nervio vital: estirar el nervio ciático y los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) alivia indirectamente el dolor lumbar.
3. Puntos a tener en cuenta
El Kundalini yoga es efectivo, pero es importante evitar movimientos bruscos y posturas difíciles y escuchar al cuerpo mientras se realiza.
Si tiene un dolor intenso o una afección como una hernia discal, consulte con un médico o especialista antes de comenzar.
